Cólicas, fadiga, distúrbios do humor e do sono… Todos os meses, a menstruação anuncia seu retorno e, sem um cuidado especial, este ciclo hormonal pode prevalece sobre a saúde e rapidamente se tornar um período complicado.
Embora ocorram alguns sintomas desagradáveis antes e durante o ciclo – a chamada síndrome pré-menstrual (TPM), a menstruação é um sinal de funcionamento normal do corpo e sempre há uma boa forma de aceitar essa fase mensal. E às vezes, bastam alguns pequenos ajustes
para que esses dias acabem não sendo mais dolorosos que os outros.
É hora de cuidar do seu ciclo: aqui estão as melhores soluções para mimar facilmente o seu corpo e a sua moral. Para dores mais intensas, um remédio para cólica, anti-inflamatório ou antiespasmódico, pode reduzir sua dor – estes serão prescritos pelo seu médico ou
ginecologista.
Mas outras soluções que não requerem tomar medicação podem permitir que você tenha menos desconforto. Veja, então, alguns truques mágicos para melhor suportar os pequenos inconvenientes dos períodos menstruais.
Adapte a dieta
Durante a menstruação a tendencia é o organismo reter água e, portanto, agravar o inchaço. É aconselhável evitar consumir muito sal, mau para a retenção hídrica. Esqueça refrigerantes e café (que limita a absorção do ferro). Em vez disso, beba água ou chás de ervas (plantas
analgésicas). Reduza ou suspenda também o consumo de tabaco e álcool.
A menstruação pode ser uma oportunidade uma vez por mês para fazer uma dieta detox.
Boa nutrição durante a menstruação
Certos alimentos ajudam a aliviar os sintomas dolorosos ou desagradáveis da menstruação. A vitamina B6 da banana, do grão-de-bico ou do atum, por exemplo, ajuda a combater a fadiga.
Amêndoas e arroz integral contêm magnésio, que alivia o estresse e os distúrbios do sono. O cálcio encontrado no leite, mas também na sardinha ou na fruta fresca, reduz a dor menstrual. Além disso, você pode complementar o ferro perdido com o sangramento comendo carne, frutos do mar, mas também grãos integrais e vegetais verdes.
Escolha o chocolate escuro como guloseima
A medida que a menstruação se aproxima, o desejo por doces aumenta. Mas, para ajudar a diminuir a intensidade das cólicas os profissionais de saúde recomendam adotar uma alimentação balanceada principalmente nesta época. Então, é preciso – e saudável – recorrer ao chocolate amargo. Por ser rico em magnésio, ajuda a reduzir a inflamação, o nervosismo e a sensibilidade das mamas.
Redescubra os benefícios da bolsa de água quente
Uma bolsa de água quente ou uma simples toalha aquecida colocada na região do ventre pode ser muito eficaz se você se sentir mal por causa de cólicas. O calor ajuda a difundir a dor e relaxa os músculos. Você também pode improvisar uma bolsa de água quente com uma
garrafa e envolvê-la em uma toalha.
Que atividades físicas fazer durante o período menstrual?
Algumas atividades são ótimas durante o ciclo menstrual. Caminhar, correr em passos curtos, nadar, enfim, esportes suaves têm um impacto positivo na saúde menstrual. Seu corpo produz serotonina estabilizadora do humor, bem como endorfinas, hormônios do bem-estar. Ioga e
meditação também são benéficas para as mulheres durante a menstruação.
Repouso como solução
Por fim, se tiver a possibilidade, também pode optar por descansar. O descanso é realmente muito interessante quando se trata de dores menstruais. Não hesite em se isolar em um canto sossegado, diminuir a luz ao seu redor e aproveitar para desacelerar. Você também pode ir
para a cama mais cedo ou tirar uma soneca durante o dia.
Escolha bem a sua proteção periódica
É muito importante para sentir-se confortável, até mesmo ativa: opte pela proteção que melhor se adapta a você. Muitas mulheres suportam apenas absorventes higiênicos, outras optam pelos tampões ou adotam o coletor menstrual, pequenos reservatórios em silicone que,
inclusive, são mais “respeitosos com o meio ambiente”.
É natural também combinar diferentes produtos com base em suas necessidades específicas, portanto, sinta-se à vontade para experimentar e descobrir o que funciona melhor para você.
