Cardápio de dieta para emagrecer rápido

Vamos compartilhar aqui um cardápio de dieta para emagrecer, bem fácil de seguir e bem econômico!

A ideia é facilitar, sugerindo refeições simples e alimentos acessíveis que realmente ajudam a perder peso. Nada de complicar com alimentos difíceis de encontrar e caros!

O cardápio para emagrecer inclui arroz, feijão, carne magra, folhas, legumes e frutas que podem ser encontrados o ano todo. Agora algo que vai te animar: o adorado pão francês é permitido!

Cardápio de dieta pronta para seguir!

Além de simples, essa dieta fácil é muito eficiente. Nós apelidamos ela de “dieta da cesta básica”, pois ela é baseada em alimentos simples e baratos.

Pra que dificultar se o simples já dá resultado, não é?

O grande segredo dessa dieta está em diminuir as porções, reduzir o consumo de carboidratos à noite e evitar molhos e temperos gordurosos.

O cardápio dessa dieta fácil e simples possui 1.200 calorias. Se você segui-la corretamente e associá-la a alguma atividade física, dá pra emagrecer até 2 quilos em menos de uma semana.

As refeições podem ser combinadas a seu gosto. Importante: beba muita água durante o dia (pelo menos 2 litros).

O cardápio de dieta para emagrecer

A seguir o cardápio completo da dieta para perder peso. São 5 opções para cada refeição. Basta escolher a opção que melhor te agrade:

Café da manhã

• Opção 1: 1 xíc. (chá) de leite semidesnatado com café + 3 biscoitos cream craker + 3 col. (café) de margarina + 1 maçã
• Opção 2: chá-mate com limão + 1 pão francês sem miolo + 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana
• Opção 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia média de mamão (ou 1/2 papaia)
• Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com café + 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral) + 2 fatias finas de goiabada
• Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de pão de fôrma integral + 1 ovo mexido ou cozido

Lanche da manhã

• Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.(sobremesa) de aveia ou granola
• Opção 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja
• Opção 3: fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamão)
• Opção 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada
• Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortelã

Almoço

• Opção 1: salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 taça de gelatina diet
• Opção 2: salada de folhas (alface, rúcula) com tomate e beterraba ralada + 1 pedaço (100 g) de carne assada + 1 batata média assada
• Opção 3: 3 col. (sopa) de ervilha e milho em conserva + 2 pegadores de macarrão (espaguete ou fusili) com molho de tomate + 1 filé (100 g) de frango grelhado
• Opção 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimentão refogados + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de carne moída refogada
• Opção 5: salada de alface, tomate e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 filé (100 g) de peixe assado com tomate e cebola

Lanche da tarde

• Opção 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em pó
• Opção 2: 1 fatia de bolo simples
• Opção 3: 2 biscoitos cream craker com margarina
• Opção 4: 1 taça de gelatina diet
• Opção 5: 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela

Jantar

• Opção 1: salada de folhas (rúcula, alface) + omelete (1 ovo + 1 clara) com tomate, cebola e salsinha
• Opção 2: salada de folhas e 1 col. (sopa) de milho em conserva + 3 col. (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafilé, patinho) com abobrinha e cenoura
• Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de fubá ou de legumes ou de abóbora + 1 filé (100 g) de carne magra grelhado
• Opção 4: salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba raladas e 1 lata de atum (sem o óleo)
• Opção 5: legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados + 4 col. (sopa) de arroz de couve-flor + 1 filé (100 g) de frango grelhado

Ceia

• Opção 1: 1 taça pequena de salada de fruta
• Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com mamão picado
• Opção 3: 1 gelatina com maçã picada
• Opção 4: fruta (1 laranja, 1 fatia média de mamão)
• Opção 5: 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela

Tempero da salada: azeite, pouco sal, limão ou vinagre. 

Os alimentos recomendados aqui oferecem os principais nutrientes que o organismo precisa. Você só precisa combiná-los da maneira correta que assim vai perder peso.

O cardápio foi feito com base em uma boa dose proteínas, fibras, vitaminas e minerais.