Dieta da Sopa: Cardápio para 7 dias de sopas emagrecedoras

Uma dieta de sopas emagrecedoras pode ser uma forma deliciosa e prática de desintoxicar o organismo, reduzir medidas e aumentar o consumo de vegetais.

Nesse artigo vamos disponibilizar um plano de 7 dias com sopas leves e nutritivas para ajudar você a emagrecer sem perder energia.

Essas são receitas simples e comprovadas, com ingredientes que auxiliam na desintoxicação e eliminação de gorduras, mas vale a pena sempre preferir as orientações de um nutricionista, que vai definir um plano personalizado pra você.

Sopas para Emagrecer: Plano de 7 dias

DIA 1: Sopa Detox de Legumes

• Ingredientes: abobrinha, cenoura, salsão, espinafre, couve-flor, cebola, alho e temperos naturais (sal rosa, pimenta e cúrcuma).
• Como consumir: Tome a sopa no almoço e no jantar. Se sentir fome entre as refeições, complemente com uma fruta leve, como maçã ou pera.

DIA 2: Sopa de Abóbora com Gengibre

• Ingredientes: abóbora japonesa, cebola, alho, gengibre ralado e água. Finalize com salsinha fresca.
• Benefícios: Combate a retenção de líquidos e acelera o metabolismo.
• Como consumir: Substitua o jantar pela sopa e, durante o dia, faça lanches leves com salada e proteínas magras.

DIA 3: Sopa Verde Energizante

• Ingredientes: brócolis, couve, espinafre, alho-poró, cebola, alho e azeite de oliva.
• Benefícios: Rica em fibras e antioxidantes, ajuda a desintoxicar o organismo.
• Como consumir: Almoço e jantar com a sopa. Adicione um ovo cozido ou um filé de frango grelhado se sentir necessidade.

DIA 4: Sopa de Cenoura com Lentilha

• Ingredientes: cenoura, lentilha, cebola, alho, salsão e um fio de azeite.
• Benefícios: Rica em proteínas vegetais e fibras, dá saciedade e regula o intestino.
• Como consumir: No jantar. Durante o dia, aposte em lanches com castanhas ou iogurte natural.

DIA 5: Sopa de Tomate com Manjericão

• Ingredientes: tomate fresco, cebola, alho, manjericão fresco, azeite e pimenta-do-reino.
• Benefícios: Ajuda na queima de gordura e é leve para o estômago.
• Como consumir: Almoço ou jantar, acompanhada de uma salada verde.

DIA 6: Sopa de Couve com Frango

• Ingredientes: peito de frango desfiado, couve, abobrinha, cenoura, cebola, alho e temperos naturais.
• Benefícios: Rica em proteínas e nutrientes, mantém a energia durante o dia.
• Como consumir: Substitua o jantar pela sopa e complemente o almoço com legumes grelhados.

DIA 7: Sopa de Chuchu com Alho-Poró

• Ingredientes: chuchu, alho-poró, cebola, alho e salsinha.
• Benefícios: Diurética e leve, ajuda a eliminar o excesso de líquidos.
• Como consumir: No almoço e no jantar. Se precisar de algo mais, inclua uma proteína magra.

Dicas importantes para quem está de dieta

• Beba água: Além das sopas, consuma bastante água e chás sem açúcar para hidratar e ajudar na desintoxicação.
• Evite industrializados: Reduza ao máximo o consumo de alimentos ultraprocessados, refrigerantes e açúcar.
• Inclua fibras: Aposte em sementes como chia ou linhaça para aumentar a saciedade.

Esse plano pode ajudar a perder até 3 kg na semana, dependendo do metabolismo de cada pessoa!