Dieta da Sopa Detox para emagrecer rápido

Com essa dieta da sopa detox você vai se livrar das toxinas e perder peso rápido e de forma saudável.

É garantida a economia de calorias! Você vai fazer uma refeição mais leve e de fácil digestão.

Mais uma sugestão: sopas detox. Elas deixam você menos vulnerável ao acúmulo de líquidos e toxinas, e com isso você vai diminuir a celulite e as gordurinhas.

Os principais ingredientes de uma sopa detox são as folhas verde-escuras (couve, rúcula, espinafre, escarola) e os vegetais crucíferos (couve-flor, repolho, brócolis).

Esses alimentos são ricos em betacaroteno, vitaminas A e C, magnésio, ácido fólico, cálcio e ferro, o que melhora o funcionamento do fígado que elimina as toxinas de maneira mais eficiente. Por isso a dieta sugerida pela nutricionista Vanessa Suzuki inclui um ou mais desses vegetais.

Sopa Detox: limpeza completa

Para um melhor resultado, vale combinar a sopa detox a um cardápio sem produtos com muito sal, gorduras ruins e aditivos, além de bebidas alcoólicas. Para substituí-los, a dieta proposta conta com alimentos cheios de componentes antioxidantes como verduras e frutas. Hidrate-se bastante também. Beba pelo menos 8 copos de água por dia e também chás se quiser (sem açúcar, claro) e sucos naturais. O Suco verde tem efeito detox!

Dieta da sopa detox completa

Essa dieta da sopa detox pode ser seguida por uma semana, pois oferece todos os nutrientes necessários. E pode ser repetida duas ou três vezes ao ano para realizar uma nova faxina no organismo.

Cardápio completo da dieta da sopa detox:

No jantar é sopa detox. Nas outras refeições, a dieta sugere outras opções leves. Siga o cardápio por uma semana e vai perder alguns quilinhos!

30 minutos antes do café da manhã: 1 copo (200 ml) de suco verde (2 folhas de couve batidas com 1 maçã, semente de linhaça, 1 fio de mel e ½ copo de água)

Café da manhã

• Opção 1: 1 xíc. (chá) de cacau em pó com leite semidesnatado + 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage e 1 col. (chá) de geleia sem açúcar
• Opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fio de mel
• Opção 3: 2 xíc. (chá) de mingau de aveia com leite semidesnatado, uva-passa, mel e canela
• Opção 4: Chá de camomila com capim-limão + 5 mini cookies integrais sem glúten
• Opção 5: 1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado + 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage e 1 fio de azeite

Lanche da manhã

• Opção 1: 1 rodela de abacate com cacau em pó e 1 fio de mel
• Opção 2: 1 taça de frutas vermelhas (morango, uva, cereja ou ameixa)
• Opção 3: 1 xíc. (chá) de frutas variadas picadas com 1 col. (chá) de linhaça triturada
• Opção 4: 1 barra de frutas secas e sementes sem açúcar
• Opção 5: 1 pote de iogurte natural desnatado com 3 morangos picados

Almoço

• Opção 1: 1 concha pequena de caldo de legumes + 1 col. (servir) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2 col. (sopa) de couve-flor
• refogada com ervas + 1 filé médio de peixe grelhado + 1 porção de fruta (mamão, melão ou melancia)
• Opção 2: Salada de folhas verdes à vontade + 2 col. (sopa) de mandioca cozida + 4 col. (sopa) de legumes grelhados + 1 filé médio de carne magra (maminha, alcatra) grelhado + 1 fatia de abacaxi com hortelã e raspas de limão
• Opção 3: Salada de folhas verdes à vontade + 1 col. (servir) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 col. (sopa) de grãode-
• bico (ou soja) cozido + 1 pedaço médio de omelete + 1 taça de frutas vermelhas
• Opção 4: 1 concha pequena de creme de ervilhas + 1 col. (servir) de macarrão tipo penne com molho de tomate + 4 col. (sopa) de brócolis refogado + 1 pedaço médio
• de frango assado + 1 taça de salada de frutas
• Opção 5: Salada de folhas verdes à vontade + 2 col. (sopa) de batata assada com ervas + 2 col. (sopa) de legumes (abobrinha, berinjela, cenoura) grelhados + 2 col. (sopa) de feijão branco cozido + 1 filé médio de peixe assado ou grelhado + 1/2 papaia com gotas de limão

Lanche da tarde

• Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 castanha do-pará (ou 3 castanhas de caju) picadas
• Opção 2: 2 torradas integrais sem glúten – cada uma com 1 col. (sopa) de queijo cottage e 1 col. (chá) de mel (ou geleia sem açúcar)
• Opção3: Mix de frutas secas: 1 damasco + 1 ameixa + 1 castanha-do-pará + 3 amêndoas
• Opção 4: 1 barra de frutas secas e sementes sem açúcar
• Opção5: 1 porção (30 g) de chocolate com 70% cacau + 1 castanha-do-pará

Jantar

• 1 prato (fundo) de sopa detox. Combine ingredientes desintoxicantes para preparar sua sopa. Pode ser: Abóbora, lentilha, inhame, batata doce, brócolis, grão-de-bico, espinafre, couve, ervilha, chuchu, cenoura ou repolho. Nossa sugestão:

Mais uma sugestão pra você, da nutri Patrícia Leite:

Tempero para a salada: 1 col. (chá) de azeite extravirgem, pouco sal, aceto balsâmico (ou limão) e ervas frescas (salsa, orégano, tomilho) mel, adoçante à base de sucralose ou estévia: opções para adoçar as bebidas, se necessário.

Sopas detox: você pode prepará-las com antecedência e congelar em porções individuais, deixando para acrescentar as verduras, os grãos e as sementes na hora de consumir.

Quem gosta de pratos saborosos com carne e frango, não vai sentir falta ao seguir essa dieta. É claro que pratos mais incrementados e cheios de ingredientes como o fricassê de frango (que eu adoro), não será uma boa opção.

Lembrando que o objetivo aqui é seguir uma dieta emagrecedora, garantindo o sabor e a variedade, mas cortando alimentos que possam te sabotar.