Se você está grávida e quer manter o corpo ativo, saudável e se sentindo bem durante essa fase tão especial, o pilates pode ser seu grande aliado!
Essa prática tem ganhado cada vez mais espaço entre futuras mamães, e não é à toa: além de ajudar a aliviar desconfortos típicos da gestação, ela ainda contribui para um parto mais tranquilo. Vamos entender melhor?
Quem está grávida pode fazer pilates?
Pode sim e é bastante recomendado, contanto que haja um acompanhamento profissional que vai definir os melhores exercícios e movimentos para auxiliar a gestante a se manter ativa, fortalecer o corpo e aliviar os inchaços.
Existem várias vantagens de fazer pilates grávida, confira os principais.
Benefícios do pilates na gravidez
- Fortalecimento do corpo: durante a gravidez, o corpo passa por muitas mudanças, e o pilates ajuda a fortalecer os músculos que sustentam a coluna, o abdômen e o assoalho pélvico. Isso pode prevenir dores nas costas e melhorar a postura.
- Melhora da respiração: os exercícios de respiração no pilates ajudam a controlar a ansiedade e são super úteis na hora do parto.
- Flexibilidade e equilíbrio: com a barriguinha crescendo, o centro de gravidade muda, mas o pilates ajuda a manter o equilíbrio e a mobilidade.
- Alívio de inchaços: a prática melhora a circulação sanguínea, ajudando a reduzir aquele inchaço típico que aparece, principalmente nos pés e pernas.
- Bem-estar emocional: dedicar um momento para cuidar de si mesma faz maravilhas para a mente e o coração. Pilates é perfeito para isso!
Existe riscos?
Como em qualquer exercício, há algumas situações em que é preciso tomar cuidado:
- Evite exercícios de impacto ou movimentos que exijam ficar de barriga para baixo.
- O pilates deve ser adaptado às suas necessidades e fase da gravidez. Por isso, é essencial ter um profissional capacitado para orientar.
- Mulheres com gravidez de risco, descolamento de placenta, pressão alta ou outros problemas de saúde devem consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Cuidados importantes antes de começar
- Converse com seu médico: ele precisa liberar a prática e garantir que está tudo bem com você e o bebê.
- Procure um instrutor especializado: prefira profissionais com experiência em pilates para gestantes.
- Ouça seu corpo: sinta-se à vontade para ajustar os exercícios ou parar caso sinta desconforto.
- Hidrate-se sempre: beber água antes, durante e depois da prática é fundamental.
O pilates pode ser um grande aliado para tornar sua gravidez ainda mais leve e prazerosa. Lembre-se de respeitar seus limites e se cuidar com muito carinho. Afinal, você está vivendo um dos momentos mais lindos da vida!
